Новый мета-анализ, основанный на данных более чем 100 исследований, опубликованный в журнале JAMA Internal Medicine, содержит конкретные рекомендации по лечению преддиабета и предотвращению развития диабета 2 типа.
Миллионы людей во всем мире страдают от преддиабета, который характеризуется повышением уровня сахара в крови выше нормы, но еще не достиг критического порога для диагностики диабета 2 типа. Однако эта стадия преддиабета является критической для вмешательства. В исследовании подчеркивается, что именно в этот период реальные изменения образа жизни могут кардинально изменить судьбу и предотвратить развитие хронического заболевания.
Ключевые рекомендации, основанные на данных исследования, сводятся к двум основным направлениям: изменение рациона питания и увеличение физической активности.
Диета: способ нормализовать уровень сахара в крови
Исследователи подтверждают, что сокращение потребления простых углеводов и увеличение содержания клетчатки в рационе является одним из наиболее эффективных способов борьбы с преддиабетом. Цель состоит в том, чтобы сократить потребление сахара, добавляемого в продукты, и углеводов с высоким гликемическим индексом (хлеб из белой муки, сладости, сладкие напитки), которые следует заменить продуктами с низким гликемическим индексом (цельные злаки, бобовые, овощи, фрукты в умеренных количествах). Наиболее важным аспектом изменений в рационе питания является сосредоточение внимания на сбалансированности:
- Белки: необходимы для насыщения и регулирования уровня глюкозы. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым белкам из рыбы, птицы, индейки, бобовых и нежирных молочных продуктов.
- Полезные жиры: жирные кислоты омега-3 (рыбий жир, орехи, семечки) повышают чувствительность к инсулину. Включите в меню авокадо, оливки и нерафинированные масла.
Важно следить за общим количеством потребляемых калорий, чтобы поддерживать нормальную массу тела, что еще больше снижает риск развития диабета.
Физическая активность: Сила движения в борьбе с преддиабетом
В исследовании подчеркивается важнейшая роль регулярной физической активности. Минимальная цель - 150 минут умеренных аэробных нагрузок (ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивных (бег, плавание) в течение недели, распределенных на 3-5 дней.
Активные движения стимулируют усвоение глюкозы клетками, повышают чувствительность к инсулину и способствуют снижению веса. Правильный выбор вида деятельности является ключом к его долгосрочной реализации.
Эксперимент доказал эффективность комбинированного подхода: изменения в рационе питания в сочетании с умеренной физической активностью дают более сильный эффект, чем только изменения в рационе питания или физические упражнения.
Дополнительные аспекты комплексного подхода
- Ведение здорового образа жизни: достаточный сон (7-9 часов в сутки), борьба со стрессом (йога, медитация), ограничение употребления алкоголя способствуют нормализации уровня сахара.
- Регулярные медицинские осмотры: мониторинг уровня глюкозы в крови и общего состояния здоровья важны для ранней диагностики и корректировки лечения.
Преддиабет - это не предопределенная судьба. Реальный контроль за питанием и повышенная физическая активность, подкрепленные наблюдением врача и здоровым образом жизни, могут изменить течение заболевания и избежать развития диабета 2 типа.